É muito comum termos dúvidas sobre como é um programa de Mindfulness e Meditação, já que não é algo que necessariamente tivemos contato ao longo da nossa vida.
Como metodologia para o programa de Mindfulness Ser Presença eu utilizo como base principal o protocolo praticado pelo Mindfulness Trainings International, instituto de formação de instrutores no qual me formei em 2018 e que venho estudando e me aprimorando até hoje.
Além disso, trago meus conhecimentos adquiridos com estudos e práticas ao longo de mais de 15 anos com diversas formações de Yoga, retiros de meditação, assim como as formações em Psicologia Positiva.
O principal caminho que iremos explorar ao longo do programa é o que chamo de integração entre Corpo, Mente e Coração.
Sendo que o Corpo é a nossa morada permanente e nosso instrumento de ação. O ponto de partida é desenvolvermos a consciência do nosso corpo para assim transformamos a maneira como sentimos, vemos e agimos no mundo.
A Mente é por onde melhoramos nossas habilidades mentais e intelectuais para assim lidarmos melhor com nossos pensamentos, sentimentos e emoções, trazendo paz e leveza para nosso mundo interno.
Quando Corpo e Mente passam a trabalhar juntos, integrados, fora da dualidade, podemos integrar também o Coração e com isso desenvolvemos empatia e compaixão por nós mesmos e por todos ao nosso redor. Assim nos conectando com o que nos torna seres humanos: a capacidade de nos relacionarmos e vivermos em sociedade.
Aqui trago um breve resumo de como são os 8 encontros e a imersão do programa:
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Saindo do piloto automático:
Mudar nem sempre é fácil e não sabemos como e por onde começar. No primeiro encontro vamos compreender o processo natural da mudança e entender porque nossos automatismos nos adoecem e nos afastam do estado de presença.
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Respirar é natural:
Tornar-se íntimo da respiração é a chave para mudarmos a maneira como lidamos com as dificuldades e desafios do dia a dia e para controlarmos o impacto do estresse em nossa mente e corpo. Neste encontro criaremos esta intimidade através de técnicas de respiração e meditação sentada.
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Corpo Consciente:
Nosso corpo possui uma sabedoria inata para dizer o que é o melhor para nós em cada momento, no entanto nossa vida hoje em dia está muito no mundo mental e vivemos desconectados do nosso corpo. Neste encontro vamos explorar a consciência corporal através do corpo em movimento como caminho para o relaxamento e para a presença.
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Momento a Momento:
Não fomos educados para reconhecer nossas emoções e isto torna difícil lidarmos com os altos e baixos da vida. Neste encontro vamos entender como identificarmos as emoções e desenvolvermos Mindfulness andando.
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Simplesmente Ser:
As emoções desafiadoras e os pensamentos negativos permeiam nosso corpo e nossa mente, trazendo sofrimento e agitação. Neste encontro vamos entender como a Autocompaixão é o antídoto e a cura para o sofrimento.
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Acolhendo as Emoções:
Mindfulness envolve olhar para dentro e para fora, reconhecendo que somos seres vivos interconectados e interdependentes. Neste encontro desenvolvemos compaixão para curar nossos relacionamentos através da escuta empática e bondade amorosa.
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Vivendo plenamente:
Uma vida plena envolve integrar os diferentes aspectos e áreas da nossa vida, integrando o que sentimos com a maneira como agimos. Neste encontro buscaremos a integração de dentro para fora e fora para dentro.
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Cultivando a paz:
Não é o fim da caminhada, mas faremos um alinhamento geral do curso e daremos um passo para desabrocharmos para a generosidade conosco e com a vida.
Imersão (Sábado de manhã):
Teremos uma agradável manhã de desenvolvimento de Atenção Plena na vida diária através de um aprofundamento das principais práticas do curso.
