Programa de redução de estresse e ansiedade
Conquiste equilíbrio e tranquilidade para lidar com os desafios do dia a dia por meio de
Mindfulness e Meditação
Você sente que está sempre correndo contra o relógio e, por mais que faça, nunca consegue dar conta de tudo?
Sua mente está constantemente acelerada, e isso está deixando você exausta, ansiosa e desconectada das pessoas que realmente importam?
Imagine ter calma e clareza para organizar sua mente e sua rotina, sentir-se energizada para enfrentar o dia e desacelerar nos momentos de descanso.
Com Atenção Plena em sua vida, você aprenderá a reduzir o estresse, diminuir a ansiedade e se reconectar com o que realmente importa.
Hoje é bem provável que você esteja:
- Enfrentando uma ansiedade constante
- Sentindo-se uma pessoa exausta e sobrecarregada
- Tendo a sensação de sempre estar fazendo mas nunca ser suficiente
- Sentindo-se à beira de um burnout (esgotamento físico, mental e emocional)
Por que Mindfulness funciona?
Mindfulness (Atenção Plena) é simples, acessível e cientificamente comprovado.
As práticas de atenção plena ajudam você a treinar sua mente para sair do piloto automático e responder aos desafios com mais calma e clareza.
Elas te dão recursos para lidar com pensamentos acelerados, reduzir a ansiedade e cultivar presença no seu dia a dia.
Estudos mostram que a prática regular de Mindfulness ajudam na:
Redução de sintomas de estresse, ansiedade, depressão, burnout e dor crônica
Melhora da qualidade de vida, foco, regulação emocional e flexibilidade psicológica
Melhora na qualidade do sono e maior disposição física e mental como concentração e foco
Menos reatividade e mais calma frente a situações de estresse e melhora nos relacionamentos sociais.
Como o Mindfulness transformou a vida de quem realizou o programa:
Para quem é o programa de redução de estresse e ansiedade?
▫️ Pessoas ansiosas, aceleradas e agitadas que gostariam de levar uma vida mais leve e equilibrada
▫️Pessoas que se sentem sem controle sobre sua qualidade de vida, seu bem estar e felicidade
▫️Pessoas que se sentem cansadas física e mentalmente e sabem que vivem no piloto automático e sobrecarregadas
▫️Pessoas que possuem transtornos e síndromes como Ansiedade Generalizada, TOC, Depressão, TDAH (desde que já estejam em tratamento e acompanhamento psiquiátrico)
Detalhes sobre o programa
O que você vai receber?
🔹 8 sessões individuais com 1hs de duração cada
🔹 Material digital entregue semanalmente em texto e vídeos
🔹 Apostila digital com teoria e exercícios semanais
🔹 + de 20 áudios de práticas guiadas
Bônus
1 mês de Grupo de Práticas
Você ainda ganha gratuitamente um mês de participação no grupo de práticas semanais que ofereço regularmente para pessoas que já terminaram o programa.
Você terá a oportunidade de continuar a praticar semanalmente comigo e com outros ex-participantes do programa com práticas avançadas durante mais 4 semanas.
Dúvidas frequentes
Mindfulness substitui a terapia?
Mindfulness não substitui a terapia, mas pode ser um excelente complemento. A prática ajuda a desenvolver atenção plena e regulação emocional, mas não substitui o suporte oferecido por um psicólogo ou psiquiatra. Para quem já está em terapia, Mindfulness pode potencializar os efeitos terapêuticos ao fortalecer habilidades de autoconsciência e gestão emocional.
Mindfulness é um tipo de meditação?
Mindfulness é a habilidade de estar plenamente atento ao momento presente, percebendo pensamentos, sentimentos e sensações. Podemos desenvolver Mindfulness com diferentes tipos de práticas e a meditação com base na atenção plena é uma delas.
No entanto podemos entender que nem toda meditação é uma prática de Mindfulness, já que nem toda meditação tem como objetivo desenvolver a atenção plena.
Não consigo meditar, sou muito agitado(a). Vou conseguir participar?
Sim! O programa é justamente voltado para pessoas com mentes agitadas e ansiosas. A prática de Mindfulness é gradual e adaptada ao seu ritmo, mesmo que você nunca tenha meditado antes. A cada sessão, você aprenderá técnicas práticas e acessíveis para cultivar mais calma e foco, sem pressão.
É preciso ter experiência prévia com meditação?
Não, o programa é acessível para todos os níveis, incluindo iniciantes. Cada prática e conceito será introduzido de maneira gradual, adaptando-se ao seu ritmo e nível de conforto.
Mindfulness cura depressão, ansiedade e/ou outros transtornos?
Mindfulness não é uma cura para depressão, ansiedade ou outros transtornos, mas estudos mostram que a prática de Mindfulness pode ajudar a reduzir sintomas e a melhorar o bem-estar geral. A prática promove habilidades de regulação emocional que podem trazer alívio e equilíbrio, mas é sempre importante buscar orientação médica ou terapêutica para um tratamento completo. Em geral os benefícios de Mindfulness para estes casos provém da combinação entre acompanhamento terapêutico, psiquiátrico e prática de Mindfulness.
Como o programa ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade?
As práticas de Mindfulness desenvolvem a atenção plena, ajudando a criar uma relação mais consciente e saudável com os pensamentos e emoções. Ao longo das sessões, você aprenderá técnicas específicas que auxiliam na regulação emocional, redução de reatividade ao estresse e promoção de um estado mental mais equilibrado.
Vou precisar dedicar tempo extra para praticar?
Sim, os benefícios de Mindfulness só acontecem mediante a prática diária e regular. Portanto, além das sessões é recomendado destinar 30-40 minutos por dia para prática pessoal para obter os resultados. O programa inclui áudios guiados e materiais semanais para auxiliar na prática diária.
Existe alguma contraindicação para praticar Mindfulness?
Mindfulness é uma prática segura para a maioria das pessoas. No entanto, se você estiver passando por alguma condição de saúde mental específica ou em fase de tratamento, é recomendável informar seu profissional de saúde antes de iniciar. Também podemos agendar uma conversa inicial para avaliação.
Quanto tempo leva para sentir os benefícios?
Embora os resultados variem, muitas pessoas começam a perceber mudanças no bem-estar emocional, concentração e qualidade de sono nas primeiras semanas. Com a prática consistente, os benefícios tendem a se aprofundar e se tornar duradouros.
Como posso agendar uma conversa para tirar dúvidas antes de me inscrever?
Você pode agendar uma conversa inicial gratuita de 30 minutos para entender melhor o programa e esclarecer qualquer dúvida por aqui.
Como as sessões são realizadas?
As sessões são online, pelo Google Meet. Basta um local tranquilo e um dispositivo com internet.
O que é o Programa de Mindfulness individual e como ele funciona?
Este é um programa de 8 sessões online, de 1h10min cada, focado em reduzir o estresse e a ansiedade, proporcionando equilíbrio emocional e aumento de qualidade de vida. Cada sessão é personalizada e guiada por um protocolo internacional de Mindfulness, com apoio de materiais complementares, áudios e acompanhamento direto pelo WhatsApp durante 3 meses.
Como o programa individual é diferente do programa em grupo?
O atendimento é 100% individual e personalizado para suas necessidades e desafios específicos, permitindo uma prática mais direcionada. Além disso, o acompanhamento é mais próximo, com flexibilidade no agendamento das sessões e suporte contínuo.
Ficou com alguma dúvida?
Ainda não tem certeza que o programa é para você?
Agende uma conversa gratuita de 30 minutos comigo!
Sobre Rodrigo Furuta
