A sensação de que não temos tempo suficiente para tudo que precisamos fazer é comum. Temos ideias, projetos e vontade, mas o tempo, foco e energia são recursos escassos. Parece que estamos a mil por hora, mas a produtividade não acompanha esse ritmo. No fundo, sabemos que precisamos desacelerar. Mas como fazer isso em meio a tantas demandas?
A prática de Atenção Plena, ou Mindfulness, oferece várias possibilidades de vivermos o momento presente e desacelerar. O melhor de tudo é que isso nos torna mais produtivos e consome menos energia.
Dicas de Mindfulness para Desacelerar:
1. Faça Menos, Faça Melhor
Ser multitarefa parece estar na moda, mas, como diz o ditado, “menos é mais”. Pesquisas mostram que ser multitarefa não significa ser mais produtivo. Alternar entre atividades consome mais tempo do que concluir uma tarefa por vez, além de aumentar o risco de erros. Concentre-se no que é prioritário e deixe o restante para depois.
2. Descubra Seu Ritmo
Conheça seu próprio ritmo de trabalho. Nem todos são mais produtivos acordando às 5 da manhã. Cada pessoa tem um ritmo que a faz funcionar melhor. Respeite o que seu corpo precisa e descubra qual é o seu melhor ritmo.
3. Diminua os Estímulos
Somos bombardeados por informações o tempo todo. Sempre que possível, desconecte-se. Faça refeições em silêncio, sem distrações de vídeos, podcasts ou TV. Quando fizer uma pausa no trabalho, olhe pela janela e admire a paisagem, em vez de verificar notificações no celular.
4. Esteja Realmente Presente
Ao iniciar uma atividade, esteja realmente presente. Se for uma conversa, um trabalho ou uma tarefa doméstica, concentre-se totalmente nela. Evite planejar a próxima atividade ou reviver conversas passadas enquanto realiza algo.
5. Encontre Pequenos Prazeres
Vá além de apenas estar presente. Desfrute do que está fazendo, apreciando as sensações do seu corpo: sinta, escute, cheire e veja. Buscar prazer em cada atividade ajuda a interromper o fluxo incessante de pensamentos.
6. Faça Pausas
Entre uma atividade e outra, crie momentos de pausa para se observar. Perceba como você está e sinta sua respiração. Isso pode transformar seu dia. A prática P.A.R.A.R é uma ótima ferramenta para isso.
Todas essas dicas são práticas informais de Mindfulness, maneiras de desenvolver a Atenção Plena no seu dia a dia e, ao mesmo tempo, desacelerar. Ao realizar atividades de forma consciente e presente, você sai do piloto automático, deixando de lado o modo FAZER e entrando no modo SER.
