Você também tem dificuldade em ter uma boa noite de sono? Algumas atitudes de Mindfulness podem te ajudar!
Primeiramente, o que são atitudes de Mindfulness?
Se você já teve algum contato com Mindfulness provavelmente ouviu falar sobre as 9 atitudes de Mindfulness.
Estas atitudes são na verdade qualidades mentais que devemos cultivar para o desenvolvimento da Atenção Plena (Consciência Plena).
Elas foram sistematizadas por Jon Kabat Zinn em seu programa de redução de stress baseado em Mindfulness (MBSR) e são amplamente utilizadas nos programas de Mindfulness.
Dificuldade para dormir bem?
Em épocas em que estou mais ansioso, o primeiro a ser afetado é meu sono. Posso até conseguir pegar no sono, mas passo a noite toda com o sono leve e a sensação de que estou meio acordado e meio adormecido.
Ou senão acordo no meio da madrugada e depois tenho dificuldade em dormir novamente.
Quando isso acontece, procuro aceitar o quanto antes que não vou dormir com tanta facilidade, deito-me de barriga para cima e respiro sentindo o abdômen se mover.
Fico ali, sentindo o abdômen subir e descer, cultivando a paciência… sentindo meu corpo, soltando qualquer controle e permitindo que ele relaxe, confiando que meu corpo sabe o caminho do sono. Geralmente funciona, e mesmo que não seja uma noite de sono maravilhosa e eu não acordar super disposto, ao menos sei que fiz o que pude, cultivei um estado mental positivo e não me julguei por estar ansioso.
Nesta prática que acabei de descrever, existem diversas atitudes de Mindfulness sendo cultivadas que podem nos ajudar a dormir melhor, ajudando a mudar a chavinha quando estamos com dificuldade para pegar no sono.
Mudando a chavinha quando o sono não vem
Existem muitas técnicas, chás e dicas para nos ajudar a dormir melhor, inclusive, já tenho alguns posts aqui no blog sobre o assunto, mas desta vez, quero trazer algumas mudanças de mentalidade para também nos ajudar, dê uma olhada nas atitudes de Mindfulness abaixo e tente aplicá-las da próxima vez que tiver dificuldade para dormir:
- Seja iniciante: lembre-se que cada noite é uma nova noite, não vá para a cama presumindo que terá dificuldades para dormir. Esteja aberto para experimentar algo diferente;
- Não force: o sono é um processo que não pode ser forçado. Em vez disso, permita que ele se desdobre naturalmente. Tentar dormir mais caso o sono não estiver vindo não vai ajudar muito e provavelmente só vai te causar mais estresse;
- Não se julgue: é fácil julgar que estar acordado, rolando na cama é algo ruim, especialmente se você não vem dormindo bem por várias noites seguidas. Em vez de rotular como bom ou ruim, talvez seja mais interessante sentir empatia por você e tentar ser menos crítico com você mesmo;
- Aceite: reconhecer e aceitar seu estado atual é um primeiro passo importante para ter a opção de escolher como reagir. Se você aceita que o sono não virá logo, por que não sair da cama e passar um tempo na sala? Passar longos períodos acordado na cama pode fazer com que você se acostume a ficar acordado nela;
- Confie: acredite que sua mente e seu corpo sabem o que você precisa. Além disso, confie que ambos conseguem se auto-regular e autocorrigir. Confie no seu sistema de sono e deixe-o trabalhar por você;
- Seja paciente: se você esteve em um ciclo de insônia nos últimos dias ou semanas, pode levar algum tempo para que a qualidade e a quantidade do seu sono voltem a um ritmo mais natural, seja paciente consigo mesmo.
Estas ideias te ajudaram? Tente aplicá-las da próxima vez que se ver rolando na cama como dificuldade de pegar no sono!
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