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Yoga: Comece o dia com foco e disposição

rotina matinal

Começar o dia com energia, disposição e foco é fundamental para enfrentar os desafios diários. E a prática de Yoga pode nos auxiliar nesse objetivo pois além de proporcionar flexibilidade e equilíbrio físico, o Yoga é uma poderosa ferramenta para energizar e despertar o corpo e trazer foco e concentração para a mente.

 

Neste texto vou te mostrar como o Yoga faz parte da minha rotina matinal e como a prática pode te ajudar a iniciar seu dia com mais energia, foco e disposição.

 

Despertando o Corpo e a Mente com Movimento e Presença

Ao acordar, muitas vezes nos sentimos sonolentos e sem energia. O mais comum é recorrermos ao café para dar aquele up logo de manhã. No entanto, se você sofre de ansiedade assim como eu, já deve saber que o café em excesso não faz tão bem à saúde.

 

Neste sentido o Yoga pode ser um aliado em suas manhãs pois através das posturas (asanas) e da respiração consciente, ele desperta o corpo e a mente. As sequências de movimentos fluidos do Yoga, combinadas com uma respiração profunda e consciente, aumentam o fluxo de oxigênio no cérebro, proporcionando uma sensação de vitalidade e clareza mental.

 

Conexão com a Respiração

Uma das principais características do Yoga é a conexão entre o movimento e a respiração. Ao sincronizar as posturas com a respiração consciente, estimulamos o sistema nervoso, equilibramos as energias do corpo e reduzimos o estresse. Além disso, a prática também nos ajuda a direcionar nossa atenção para o momento presente, deixando de lado as preocupações e pensamentos dispersos – este trabalho de consciência do momento presente é chamado de Mindfulness, ou Atenção Plena e ela faz parte da prática de Yoga.

 

Na prática!

Abaixo trago algumas práticas de 10 à 15 minutos que podem te ajudar a começar seu dia com mais energia, foco e disposição!

 

Prática Matinal Energizante

Existem várias práticas de Yoga matinais que podem ser incorporadas à sua rotina para começar o dia com mais energia e disposição. A tradicional sequência “Surya Namaskar” (Saudação ao Sol) é uma excelente opção, pois combina movimento, respiração, força e alongamento.

Essa sequência dinâmica aquece o corpo, alonga os músculos e aumenta o fluxo sanguíneo. Neste vídeo abaixo eu te mostro passo a passo como praticar esta poderosa sequência.

 

Sinta o calor suave crescendo em seu corpo enquanto sincroniza sua respiração com seus movimentos. Ao final desta prática, você estará pronto para conquistar o dia com vigor e disposição.

 

 

Respiração Consciente e Meditação

Muitas vezes o que mais precisamos pela manhã é clareza mental e foco. A prática de atenção plena à respiração é uma ótima ferramenta para trazer seu corpo e sua mente para o momento presente e com isso obter mais clareza mental.

 

Encare esta prática como um treino de foco e concentração em que seu desafio é ser gentil consigo mesmo e constantemente levar sua atenção com leveza para a próxima respiração.

 

Permita que sua mente se acalme e encontre uma sensação de calma por meio desta meditação guiada. Você se sentirá centrado, alerta e pronto para enfrentar o dia com a mente clara.

 

 

Liberando dores no pescoço e no ombro

Acordar com aquele mal jeito no pescoço é uma péssima sensação – já começamos nosso dia com a sensação de algo errado. Principalmente no inverno temos a tendência em tensionar demais nosso corpo durante à noite e é comum acordarmos com mais tensão nestas regiões.

 

Nesta prática abaixo eu te guio por uma prática de relaxamento de ombros e pescoço que seguramente vai te liberar para começar o dia com mais leveza, tranquilidade e foco.

 

 

Benefícios Além do Físico

Além de proporcionar energia e disposição física, o Yoga traz benefícios que vão além do aspecto corporal. A prática auxilia no equilíbrio emocional, reduz o estresse e aumenta a capacidade de foco e concentração. Ao dedicar alguns minutos todas as manhãs para a prática do Yoga, você estará investindo em seu bem-estar geral, preparando-se para encarar o dia com serenidade e positividade.

 

O segredo é começar… e praticar.

Adicionar o Yoga à sua rotina matinal é uma forma poderosa de começar o dia com mais energia, disposição e foco. À medida que você se entrega a essa prática, perceberá transformações em sua mente, corpo e espírito. Então, reserve um tempo para si mesmo, encontre um espaço tranquilo e permita-se vivenciar todos os benefícios que o Yoga tem a oferecer.

 

Na Comunidade Equilíbrio com Você eu ofereço práticas de Yoga e Meditação ao vivo durante a semana. Venha conhecer minhas aulas e comece suas manhãs com essa ferramenta energizante que fará toda diferença em sua vida.

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