Nos últimos anos, o Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) tem sido amplamente discutido. Com mais diagnósticos e uma crescente conscientização sobre o transtorno, é natural que muitas pessoas se perguntem: será que eu tenho TDAH?
Se você sente que sua atenção está sempre dispersa, pulando de uma atividade para outra, e tem dificuldades para concluir tarefas, essa dúvida pode ter passado pela sua cabeça. Mas antes de buscar um diagnóstico, vale a pena refletir sobre como você tem cuidado da sua atenção no dia a dia.
Muitos fatores podem prejudicar nosso foco e nossa capacidade de manter a concentração.
1. Estresse Excessivo:
O estresse excessivo é um dos grandes vilões da concentração e da memória. Quando o cérebro está em estado de alerta o tempo todo, ele prioriza a sobrevivência, não o foco. Se você sente que sua mente está sempre acelerada e que suas preocupações tomam conta, é provável que seu estresse esteja drenando sua capacidade de atenção.
2. Multitarefa
Fazer várias coisas ao mesmo tempo pode parecer produtivo, mas a neurociência mostra que nosso cérebro não consegue focar em duas tarefas complexas simultaneamente. O que acontece é uma alternância rápida de atenção entre as atividades, o que resulta em menor eficiência e maior exaustão mental. Ou seja, tentar fazer tudo ao mesmo tempo só aumenta a sensação de dispersão.
3. Excesso de Informação
Vivemos na era da hiperconectividade, com notificações, mensagens e chamadas disputando nossa atenção a cada minuto. Essa sobrecarga de informações reduz nossa capacidade de foco e prejudica a memória. Se você sente que sua mente está sempre cheia, talvez seja a hora de reduzir o consumo de conteúdo e definir momentos específicos para checar redes sociais e e-mails.
4. Falta de Pausas Intencionais
O descanso é essencial para manter a clareza mental. Estudos mostram que fazer pausas regulares melhora a produtividade e a criatividade. Relaxar não é negligência, é uma necessidade.
Mindfulness: Um Aliado Poderoso para a Sua Atenção
Nossa capacidade de atenção e de memória são limitadas, nosso cérebro não é uma máquina e possui limites.
Diferente do que muitos pensam, Mindfulness não é apenas sobre foco.
A prática envolve desenvolver uma consciência plena sobre como você direciona sua atenção, ajudando a perceber quando sua mente está dispersa e trazendo-a de volta ao momento presente.
Com o Mindfulness, você aprende a regular sua atenção e a criar espaço mental para lidar melhor com distrações e sobrecargas.
Eu já escrevi por aqui como o Mindfulness ajuda a melhorar a saúde mental no ambiente corporativo e fiz um guia completo de como Mindfulness auxilia no tratamento da ansiedade.
Se quiser um acompanhamento mais profundo, conheça meu programa online de Mindfulness.
