“Surya Namaskar (Saudação ao Sol) é assim chamado pois é praticado de manhã cedo em frente ao sol. O sol é considerado como a deidade da saúde e da vida longa. Antigamente, este exercício era uma rotina diária nas práticas espirituais cotidianas. Ele deveria ser praticado ao menos doze vezes repetindo os dozes nomes do Senhor Sol. Este exercício é um processo combinado de Asanas de Yoga e respiração. Ele reduz a gordura abdominal, traz flexibilidade à coluna e aos membros e aumenta a capacidade de respiração; é mais fácil praticas os Asanas após realizar o Surya Namaskar.”
(Swami Vishnudevananda – trecho de “O Livro de Yoga, Completo e Ilustrado).
A prática de Surya Namaskar é uma maneira prática e eficiente de trazer movimento e condicionamento físico para nosso dia dia. Por meio das posturas da Saudação ao Sol relaxamos, alongamos, massageamos e tonificamos as articulações, músculos e órgãos internos, além disso, sua execução conduz ao equilíbrio do sistema energético, tanto no nível físico quanto no nível mental.
Em uma prática de Yoga, o Surya Namaskar é usado como um aquecimento para o corpo todo, porém, é também uma prática completa por si só, principalmente quando realizado com leveza e consciência da respiração e dos movimentos.
É uma ótima maneira de começar o dia com mais energia e vitalidade, trazendo força, flexibilidade e leveza para o corpo e para a vida.
A Saudação ao Sol não tem efeito apenas em nosso corpo físico – em nossos músculos e articulações. A prática consiste de poderosas posturas que quando realizadas de maneira repetidas estimulam os diferentes órgãos e glândulas do corpo. Coração, garganta, fígado, intestinos, estômago e genitais estão sendo estimulados durante as posturas da Saudação ao Sol.
O Surya Namaskar tem ligação direta com o ciclo da vida e do dia. São 12 posturas, utilizadas para ativação e geração de nossa energia vital (Prana). Assim como o dia tem 12 horas, a Saudação ao Sol tem 12 posturas.
A prática em si segue o fluxo de um dia. Movimentos começam, chegam ao seu auge, depois retornam ao ponto de partida.
Conexão com a Fonte da Vida
Diversas culturas tem o Sol como um dos deuses centrais em seu panteão de adoração. Os egípcios cultuavam o Deus Rá, na mitologia grega temos o Deus Apolo, os romanos tinham o Sol Invictus, assim como incas, maias, astecas e guaranis também cultuavam o Sol.
Na mitologia Hindu, o sol é reverenciado através de Surya, o Deus Sol. A reverência pode ser feita através de rituais, entoação de mantras (sūrya namaskāram), ou mesmo através da prática do Surya Namaskar.
Sol é na verdade o gerador de toda vida no planeta Terra e mantenedor de toda vida existente. A partir do Sol, as plantas fazem fotossíntese, se reproduzem e outros seres vivos se alimentam delas.
Posteriormente os animais carnívoros se alimentam de plantas as quais necessitaram do sol para crescerem. Todo ciclo da natureza é dependente do Sol, desde a Fotossíntese que gera de oxigênio, até o processo de evaporação, que traz as chuvas e consequentemente o crescimento das plantas.
Execução da Saudação ao Sol
Existem diferentes maneiras de executar o Surya Namaskar, cada linha de Yoga tem sua maneira própria de fazê-lo. Linhas como Ashtanga e Vinyasa fazem uma saudação mais fluída, incluindo saltos que deixam a prática mais intensa.
Mesmo dentro do Hatha Yoga existe algumas pequenas variações na forma como as diferentes escolas executam, alguns incluem a prancha como transição, outros incluem mais um Adho Mukha Svanasana no lugar.
Em minhas aulas praticamos com algumas variações que permitem que a prática seja mais ou menos intensa, dependendo do objetivo e intenção no momento; assim como a condição física do aluno. O que mais damos atenção é a fluidez e conforto na execução das posturas, realizando-as com consciência da contração e alongamento de cada parte do corpo, assim como uma respiração confortável porém profunda ao longo da execução.
Se quiser praticar conosco em aula ao vivo e online, conheça aqui nosso grupo de práticas.
Neste vídeo abaixo eu explico com detalhes cada uma das posturas, as transições da sequência completa da Saudação ao Sol e apresento algumas variações.
